照顾您的口腔健康，从热爱正确饮食的日子开始

如果健康，它首先取决于您的口腔健康。一般健康始于口腔健康。 9月20日是全国性的爱情日，今年的主题是“总体上的口腔健康与健康”。饮食和口腔健康与肥胖，糖尿病，心血管疾病和脑血管疾病等慢性疾病密切相关。今天，我们将讨论均衡饮食，牙齿保护和减少糖分。 不良饮食习惯 口腔卫生的“无形威胁” 吃太多糖。糖可以分为两类：糖不是“友好”和“危险”的免费糖。无糖是指在水果和蔬菜中自然发现的糖，乳糖，牛奶和淀粉，含谷物和土豆。这种类型的糖与饮食纤维，蛋白质等结合使用，并且口服细菌不会直接使用，即人体缓慢消化并缓慢吸收，并且没有健康效应。免费糖是指人工添加蔗糖，葡萄糖SE，果糖和糖浆可加工的食物，以及在果汁，蜂蜜和糖浆中自然发现的糖。 一旦自由糖进入您的嘴，它就像“能量泵”。它被细菌风暴吸收，并通过分解大量的酸性物质而产生，迅速降低了5.5的口服pH值，搪瓷溶解和降解，而蛀牙则利用了这种情况，并导致蛀牙。 龋齿，糖，酸，细菌和动作持续时间的发展是一个关键因素，频繁的饮食会恶化，并使他们的牙齿长期存在。此外，游离糖具有高能量，但不含营养。它在被人体迅速吸收后会导致血糖的严重波动。长期过量的游离糖会增加慢性疾病，例如肥胖，高脂血症，糖尿病和高血压的质量。 “中国居民的饮食指南（2022）”建议成人和辣椒每天耗资4年或更多的时间少于50克，最好每天少于25克。毕竟，我们当天的“甜蜜配额”只是一杯牛奶茶，一瓶可口可乐或两种新挤压的果汁。 长时间吃大量的酸性食物。长期以来，用柑橘类水果，碳酸饮料，果汁，醋和其他酸性食物食用酸性食物可以直接导致搪瓷脱钙。特别是，对于最初酸的许多饮料和食物，商人添加了大量糖来改善味道。这将引起对搪瓷的双重打击，搪瓷最终导致牙齿侵蚀和牙齿蠕虫。 喝一些亲戚和咀嚼。酒精入口刺激口服粘膜，削弱屏障功能，同时促进有害细菌的生长，从而增加牙周炎的风险。它的代谢物乙醛直接损害细胞DNA，并成为口腔癌的“催化剂”。贝尔鱼坚果纤维很粗糙，会导致P咀嚼时对口腔粘膜的机械刺激。生物碱（例如尚素）可以直接损害细胞DNA，诱导细胞凋亡，引起慢性炎症和纤维化，并与酒精一起增加口腔癌的风险。 饮食合理 口腔卫生的营养盾 世界卫生组织的口腔卫生标准是“清洁牙齿，无腔，没有疼痛，正常橡胶颜色，没有出血”。这些目标的实现与科学饮食习惯密不可分。 01 钙，fosforum，氟化物，维生素D：牙齿的增强钢水泥 牙齿牙釉质的主要成分是羟基磷灰石，取决于钙和磷等足够的矿物质。氟可以与羟基反应形成更稳定的氟磷灰石。这不仅显着增加了搪瓷对酸性物质的耐药性，而且还有助于吸收唾液的钙和磷。维生素D是钙和磷Orus守门员促进了肠道中钙和磷的吸收，并调节其加速受损搪瓷的修复和回忆。牛奶等食物富含钙。鱼类等食物富含磷。茶等食物是高品质的氟化物来源。海鱼等食物富含维生素D。 02 饮食纤维：“天然口服清洁剂” 谷物和全谷物，竹子和西兰花芽，苹果和香蕉等蔬菜，以及豆类在咀嚼时可以擦拭牙齿的表面，例如“天然牙刷”，消除食物浪费和盘子，减少牙齿龋齿和牙周疾病的风险。同时，增加咀嚼的数量会刺激唾液的分泌，并中和口腔中的酸性环境。 03Vitamin A等：口腔卫生的营养学家 维生素A，维生素和维生素C共同抵抗维持牙周和口服粘液疾病的侵袭促进粘膜的障碍，促进组织修复并调节免疫功能。 维生素A促进口服粘膜和牙周上皮细胞的正常分化和增殖，从而提高粘膜的完整性和抵抗外部刺激的能力。维生素B1缺乏会导致周围神经的异常功能（例如神经炎）。维生素B2直接参与口服粘液细胞的代谢。叶酸参与细胞分裂和生长。维生素C可以促进胶原蛋白合成并改善牙龈和粘液组织的弹性和修复。 保护橙色水果和蔬菜的均衡摄入量（维生素A高），绿叶蔬菜，全豆（含量高维生素B和叶酸），新鲜水果（高维生素C），动物肝脏和深水鱼（维生素B和维生素B和维生素A高）以及各种维生素可保护各种维生素。 04 湿度：口服环境“监管机构” 带钻机HT水，润湿口腔，消除食物浪费，稀释酸性物质并减少细菌的生长和口臭。建议每天喝1500-1700毫升的水（大约8杯水），并且不要使用糖状饮料来改变水。 阅读更多 健康的生活方式始于良好的牙齿 1。清洁习惯：每天用氟化牙膏刷两次牙齿，使用牙齿螺纹去除牙齿相邻侧面的盘子，饭后冲洗嘴，然后在一个小时后刷牙。 2。饮食管理：严格限制了游离糖摄入的总量和频率，从而减少了酸性食物腐蚀搪瓷的可能性。死亡合理并定期吃饭。用白水代替饮料。 3。生命最习惯：停止吸烟，限制酒精并远离豆坚果。 4。定期检查：每六个月进行一次专业的口腔检查，以监测口腔疾病的风险。